관절염에 좋은 8가지 음식 | 2017년 10월 11일
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1. 양배추
오늘은 관절염에 좋은 음식에 대해서 알아볼게요.
뼈와 뼈가 만나는 부위인 관절에 여러가지 원인에 의해서
염증이 생긴것을 말하는 관절염이 발생하면 이른 아침
약간 뻣뻣함이 느껴지고, 이러한 증상들이 주기적으로
나타난다고 하는데요. 지속될 경우 심한통증과 관절의
기능손상으로 이어지며 주로 무릎이나 엉덩이 같은
큰 부위에서 흔하게 발병한다고 합니다.
저녁이나 잠들기전에 통증이 심해지는 특징이 있는데
관절염을 예방하기 위해서는 몸을 지탱하기 좋은 정상
체중을 유지하는 것이 좋고 조깅, 계단 오르기 같은
관절에 무리를 줄수있는 운동은 피하며 평소 염증에
좋은 음식을 섭취하면 도움이 된다고 합니다.
관절염에 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보도록 할게요.
양배추는 칼슘이 풍부하고 칼슘의 흡수를 돕는 비타민K가 많이 들어 있으며 설포라판 성분이 염증을 억제하고 연골을 보호하는 효과와 관절 팔괴를 유발하는 효소를 차단하는 효과가 있는 음식이라고 합니다.
2. 우슬
소의 무릎의 형상을 뛰고 있다고 하여 유래된 우슬은 사포닌과 스테로이드가 함유되어 있어서 혈액순환을 촉진하고 신경통에 좋으며 염증 완화와 통증개선에 좋은 음식이라고 합니다.
3. 파인애플
파인애플은 비타민C가 풍부하여 면역반응을 강화시켜 염증완화에 도움이 되고 염증과 통증을 완화시키는 비스테로이드성 항염제와 같은 역할을 하여 관절염 통증을 완화하는데 좋은 음식이라고 합니다.
4. 시금치
시금치는 비타민A와 E가 풍부하여 염증을 억제하는 효과가 있으며 풍부한 비타민K가 관절에 쌓인 오염 물질을 청소하는 역할을 하여 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 염증예방에 좋은 음식이라고 합니다.
5. 연어
세계 10대 슈퍼푸드중 하나인 연어는 오메가3 지방산이 풍부하여 염증을 가라앉히는데 뛰어난 효과가 있어서 염증성 질환예방에 좋은 음식 이라고 하는데요. 특히 류머티스 관절염 환자들이 섭취하면 좋다고 합니다.
6. 녹차
녹차의 떫은맛은 내는 카테킨 성분은 뛰어난 항염증 효과가 있으며 염증성 질환의 주요 원인인 TNF-알파 유전자의 발생을 효과적으로 방지하는 효과가 있어서 관절염 같은 만성 염증 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.
7. 양파
양파에 풍부하게 함유되어 있는 퀘르세틴 성분은 관절의 손상을 주는 효소의 작용을 억제하는 효과가 있으며 관절 염증을 낮추는데 뛰어난 효과가 있어서 염증성 질환 예방에 도움이 된다고 합니다.
8. 브로콜리
타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드중 하나인 브로콜리는 염증을 억제하고 관절을 파괴하는 효소 작용을 억제하는 효과가 있는 설포라판 성분이 풍부하고 칼로리가 낮아 체중감량에 도움을 주어 관절에 가해지는 힘을 줄이는데 도움이 된다고 합니다.
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